كيفية إنقاص الوزن أثناء الحمل - تعلّمي القيام بهذه الأشياء الأربعة وتقبّل وداعًا لهذا الوزن!
لقد قمت الآن بتسليم حزمة الفرح الصغيرة الخاصة بك. لقد كان هو ، أو كان متوقعا منذ فترة طويلة لدرجة أن جعلهم يكشفون عن أنفسهم أخيرًا باللحم والدم ، إذا جاز التعبير ، هو أمر مبهج. لكن شيئًا ما لم يعد إلى طبيعته بعد ... معدتك فارغة (وليس بسبب نقص الطعام) ، وبشرتك مشدودة. إذن ، ماذا الآن؟ تدركين فجأة أنه لا يزال أمامك جبل آخر لتتخطيه ، وكأن الولادة لا تكفي. على الرغم من أن الطريق إلى استعادة شكلك سيكون صعبًا ، إلا أنك تعلم مع ذلك أنه غير قابل للتفاوض ؛ يجب أن تستعيد شكلك! حسنا، انت محظوظ؛ ستكشف هذه المقالة عن كيفية إنقاص وزن الحمل بأربع طرق مختلفة.
# 1 - يجب أن ترضع. دعونا نحصل على هذا مباشرة من البداية. إذا كان يجب عليك استعادة شكلك السابق مرة أخرى ، فإن الرضاعة الطبيعية ليست خيارًا. مهما كانت المدرسة الفكرية التي تشتركين فيها ، يجب أن تعلمي أن الرضاعة الطبيعية لطفلك هي طريقة رائعة بالنسبة لك للتواصل معه أو معها. إذا كنت لا تزال في شك ، فكر في هذا ؛ لكي ترضع طفلك يوميًا بنجاح ، فأنت بحاجة إلى حرق حوالي 500 سعرة حرارية! إذا كنت لا تعتقد أن هذه بداية جيدة ، فربما تحتاج إلى التسجيل في صالة رياضية لرفع الأثقال أو شيء من هذا القبيل.
# 2 - قد يبدو من الصعب حقًا العودة إلى الشكل ، ولكن إذا التزمت ببعض التعليمات البسيطة جدًا ، فيمكنك القيام بذلك بأقل ألم في الرأس والقلب. أحد هذه التعليمات البسيطة هو هذا ؛ حافظ على نظام غذائي صحي. تبدو بسيطة بما فيه الكفاية ، أليس كذلك؟ حسنا هي كذلك. النظام الغذائي المتوازن مهم لك ولطفلك وسيساعدك أيضًا على استعادة شكلك السابق. تحتاج إلى تناول الأطعمة التي تشمل ، على سبيل المثال لا الحصر ، ما يلي ؛ الفواكه والألياف والمكسرات والحبوب واللحوم الخالية من الدهون والخضروات والحليب والبيض (خاصة البيض) ، وما إلى ذلك. يجب أيضًا شرب الكثير من الماء يوميًا ؛ 6 أكواب على الأقل يوميًا.
# 3 - أداء التمارين الروتينية هو حقًا جزء من هذه العملية برمتها والذي من المحتمل أن يكون صعبًا ، وربما صعبًا. لكن يجب أن تنظر إلى الصورة الكبيرة دائمًا ؛ استعادة شكل ما قبل الحمل أو أفضل. بعد قولي هذا ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة ، ثم ممارسة الرياضة ، ثم ممارسة المزيد. يجب أن تكتشف روتينًا رياضيًا يناسبك ويتناسب مع لياقتك البدنية وما إلى ذلك. سبب حاجتك إلى ممارسة الرياضة هو أنك تحتاج إلى شد عضلاتك أثناء التخلص من الدهون. إذا قمت بإلقاء الدهون فقط ، يمكنك تطوير ما يشار إليه باسم "ساحة الأم" والتي لا تبدو رائعة. قم بتنشيط تلك العضلات واجعل أصدقاءك يتساءلون عن كيفية قيامك بذلك - في الواقع ، قد يذهب القليل منهم ويحملون على أمل أن تبدو بمظهر رائع كما تفعل الآن!
# 4 - شطف وكرر. معظم الناس يتوقعون خطوة رابعة بعد كل هذا ما وعدت به في العنوان الصحيح؟ حسنا خمن ماذا؟ الخطوة الرابعة هي تعليمات بسيطة تبدأ من النهاية. يشير الشطف والتكرار ببساطة إلى عملية العودة إلى البداية. بمجرد أن تتمكن من تنفيذ الخطوات من 1 إلى 3 ، عد إلى الوراء وابدأ من الخطوة 1 مرة أخرى وحلقة التكرار طالما أن الشكل المستهدف لم يتحقق بعد. افعل هذا ولاحظ ما إذا كنت لن تفقد وزن الحمل وتصبح موضع حسد من أصدقائك وفخر لزوجك