نصائح هامة لتجنب خطر الذبحة القلبية!

لسوء الحظ ، فإن معدل الإصابة بالنوبات القلبية وأمراض القلب آخذ في الارتفاع. في كثير من الأحيان ، يمكن الوقاية من أمراض القلب والنوبات القلبية - حتى عندما تكون أمراض القلب وراثية. مع تزايد شعبية الوجبات السريعة ، ووجبات العشاء المجمدة المعبأة مسبقًا ، وحلويات التسمين كل يوم ، يزداد أيضًا عدد النوبات القلبية سنويًا. عادة ما تكون أمراض القلب قاتلة صامتة لأنه في كثير من الأحيان ، لم يكن لدى ضحاياها أي فكرة عن تعرضهم للخطر. في الواقع ، أمراض القلب هي السبب الأول لوفاة النساء. لماذا هذا؟ تميل النساء إلى الاعتقاد بأن النوبة القلبية هي شيء يحدث للرجل فقط - عندما يمكن أن تحدث نوبة قلبية لأي شخص تقريبًا ، صغيرًا كان أم كبيرًا - ولا يتم فحص هؤلاء النساء بحثًا عن عوامل الخطر. من الضروري إجراء فحوصات منتظمة مع طبيبك وفحوصات منتظمة لأمراض القلب لمعرفة ما إذا كنت في خطر. الى جانب ذلك، ستساعدك النصائح الواردة في هذه المقالة على تجنب الإصابة بنوبة قلبية. النصائح هي كما يلي:

1.) راقب ما تأكله - من المحتمل جدًا أن يكون أكبر عامل خطر للإصابة بأمراض القلب هو اتباع نظام غذائي غير صحي مليء بالدهون المشبعة والكوليسترول. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا منخفض الدهون ومليئًا بالفواكه والخضروات الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والكربوهيدرات المعقدة والكثير من الألياف. كما أنه من الضروري شرب الكثير من الماء. يمكن أن يكون ارتفاع مستويات الكوليسترول أيضًا وراثيًا ، لذا تأكد من زيارة طبيبك وفحص مستويات الكوليسترول بانتظام.

2.) التمرين - إلى جانب النظام الغذائي والفحوصات المنتظمة ، هذه هي الأداة الأكثر أهمية على الإطلاق. يقوي التمرين المنتظم جسمك وعضلات قلبك ويساعد على فقدان الوزن. الوزن الزائد يجهد القلب. أظهرت الدراسات أن الوزن الزائد حول الوسط هو الأكثر خطورة. تساعد التمارين أيضًا في تخفيف التوتر وخفض ضغط الدم ويمكن أن تساعد أيضًا في خفض الكوليسترول. علاوة على ذلك ، من الذي لا يريد أن يكون لديه لياقة بدنية أكثر تناغمًا؟

3.) الأسبرين هو صديقك - اسأل طبيبك عن بدء نظام الأسبرين اليومي. الأسبرين دواء مشتق من لحاء شجرة الصفصاف الأبيض ، وهو مميع طبيعي للدم. يساعد ذلك في منع انسداد الشرايين ، مما يساعد بدوره على منع حدوث النوبات القلبية. مرة أخرى ، تأكد من توضيح ذلك مع طبيبك أولاً لأن الأسبرين ليس آمنًا على الجميع. في الشخص المصاب بالقرحة ، يمكن أن يسبب نزيف القرحة. لذا استشر طبيبك.

4.) قلل من تناول الكحول - أظهرت الدراسات أن شرب كوب واحد من النبيذ الأحمر يوميًا مفيد بالفعل للقلب ، وذلك بسبب مضادات الأكسدة القوية الموجودة في النبيذ الأحمر. لكن شرب أكثر من كوب واحد من النبيذ أو أكثر من بيرة واحدة يوميًا يزيد في الواقع من خطر الإصابة بنوبة قلبية. الاعتدال هو المفتاح هنا.

5.) راقب ضغط الدم - عندما يعاني الشخص من ارتفاع ضغط الدم ، فإن قلبه / قلبها يعمل لوقت إضافي. تريد تجنب أي ضغط غير ضروري على القلب ، لذلك من المهم الحفاظ على انخفاض ضغط الدم. سيكون استثمارًا جيدًا لشراء جهاز قياس ضغط الدم التلقائي وفحص ضغط الدم كل يوم. احتفظ بسجل لنتائجك حتى تتمكن من مناقشتها مع طبيبك. من خلال الانخراط في أنشطة الحد من التوتر ، وأخذ وقت للاسترخاء ، وممارسة الرياضة ، يمكنك خفض ضغط الدم بشكل طبيعي. هناك أيضًا مكملات وأطعمة طبيعية تساعد في خفض ضغط الدم ، مثل الثوم وحتى الشاي. تحدث إلى طبيبك قبل تناول أي مكملات ، خاصة إذا كنت تتناول الأسبرين أو أدوية أخرى. إذا لزم الأمر ،

6.) الاسترخاء والتخلص من التوتر - الإجهاد سيجعل أي نوع من الحالات ، وخاصة أمراض القلب ، أسوأ. من الأهمية بمكان قضاء بعض الوقت كل يوم للانخراط في أنشطة الاسترخاء مثل السباحة أو المشي أو التأمل أو اليوجا أو حتى شيء بسيط مثل حمام ساخن لطيف. التدليك طريقة رائعة أخرى لتخفيف التوتر. إذا لم يكن لديك نقود للتدليك ، فيمكنك دائمًا الاستعانة بأحد أفراد أسرتك للمساعدة. الجانب الإيجابي لذلك هو قوة اللمسة البشرية البسيطة - فهي قادرة على خفض ضغط الدم من تلقاء نفسها. بالإضافة إلى ذلك ، حتى لمسة بسيطة مثل شخص يمسك بيدك (ولكن بشكل خاص التدليك) تحفز إفراز هرمونات الشعور بالسعادة. هذه الهرمونات والإندورفين لا تجعلك تشعر بالرضا فحسب ، بل إنها تجعل التوتر يتلاشى. الإجهاد الأقل يعني انخفاض خطر الإصابة بالنوبات القلبية.

7.) احصل على قسط من النوم! - لا تستهين بالحاجة إلى النوم. النوم ضروري للغاية لرفاهية أي شخص ، وهو طريقة جسمك لتجديد وإصلاح نفسه كل ليلة. ناهيك عن أن الحصول على ما لا يقل عن 8 ساعات من النوم كل ليلة سيقلل بشكل كبير من التوتر ، مما يساعد بدوره على تقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فيرجى التحدث مع طبيبك. يمكن لطبيبك أن يوصي بأشياء تساعدك على النوم ، بما في ذلك الأدوية الموصوفة إذا لزم الأمر. اهدف إلى الحصول على 8-9 ساعات من النوم كل ليلة ، وهو الوقت الأمثل للشخص البالغ. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، احصل على ما لا يقل عن 7 ساعات من النوم في الليل. النوم هو أساس الصحة والعافية!

في الختام ، ابذل قصارى جهدك لتناول الطعام بشكل صحيح ، واحصل على قسط وافر من النوم وممارسة الرياضة ، وخذ وقتًا للاسترخاء ، وقم بزيارة طبيبك بانتظام. إذا كان لديك أي مشاكل وراثية / وراثية في عائلتك ، مثل ارتفاع الكوليسترول أو ارتفاع ضغط الدم ، فمن الأهمية بمكان أن يتم فحص كلاكما بانتظام. تذكر أن يكون لديك فحوصات فيزيائية سنوية وفحوصات روتينية منتظمة في عيادة