لقد حاولت في الماضي وفشلت في الإقلاع عن التدخين. حان الوقت لتجعلك مدخنًا سابقًا دائمًا. حق؟

هيا بنا نبدأ.

أولاً ، لاحظ أنه مهما كانت طريقة الإقلاع عن التدخين التي تختارها ، يجب أن تغطي الجوانب الاعتيادية والعقلية والعاطفية والسلوكية والفيزيائية والكيميائية. سيتم تحديد مقدار العلاج الذي يجب استخدامه وما هو العلاج من خلال مكياج كل فرد. ما يصلح لأحدهم لن يعمل بالضرورة مع الآخر.

سأشارككم ما نجح معي وحولني إلى مدخن سابق لمدة 32 عامًا ناجحًا.

سرّي رقم 1: تأكد من أنك مستعد لوقت الإقلاع عن التدخين

من وجهة نظر عقلية : أول شيء عليك القيام به لضمان نجاحك هو التأكد تمامًا من رغبتك في الإقلاع عن التدخين ، وأنك مصمم على الإقلاع عن التدخين بغض النظر عن عدد المرات التي حاولت فيها في الماضي.

هذا أمر حاسم لنجاحك. يجب أن تكون مستعدًا حقًا للإقلاع عن التدخين. لا اعذار. لقد اتخذت القرار وتلتزم به وستفعل كل ما يتطلبه الأمر. يجب أن يكون لقرارك أساس ثابت ، مثل الرغبة في البقاء بصحة جيدة ، أو التخلص من إزعاج التدخين ، أو حماية أسرتك من التدخين السلبي. أو ربما ترغب فقط في التمتع باللياقة البدنية حتى تتمكن من الاستمتاع بالنشاط البدني دون أن تلهث لالتقاط الأنفاس.

ابحث عن سبب وجيه للإقلاع عن التدخين وزرعه بقوة في عقلك. ادخل إلى العقلية التي تريدها وستتوقف عنها. لا يمكنك التردد.

سرّي رقم 2: ابحث عن طرق لخداع عقلك

من وجهة نظر عاطفية : اكتشف طرقًا لخداع نفسك كلما شعرت بالحاجة إلى الإشراق.

عندما أقلعت عن التدخين قبل 30 عامًا ، شعرت بالرهبة من إمكانية التخلص من آخر سجائر لدي. مع كل محاولة للإقلاع عن التدخين ، شعرت بالذعر عندما علمت أنه ليس لدي أي شيء أعود إليه في حالة ضعف خطتي للإقلاع عن التدخين. مرة تلو الأخرى ، كنت أقول ، "هذا كل شيء. لقد استقلت" وفزع على الفور لأنه لم يكن بحوزتي أي سجائر. كان كل ما يمكنني التفكير فيه.

"ماذا لو شعرت بشغف ولم يكن لدي أي سجائر؟"

"ماذا لو أصابني الشغف في منتصف الليل عندما تكون المتاجر مغلقة؟"

هذا هو المكان الذي تأتي منه الإثارة والتهيج والتوتر والضغط عندما قررنا أن الوقت قد حان للإقلاع عن التدخين والتخلص من سجائرنا ومحاولة عدم التفكير فيها. بالطبع سوف نفكر فيهم. لقد عنوا الكثير بالنسبة لنا طوال تلك السنوات.

في النهاية ، بالغ هذا الشعور المحموم بالراحة التي شعرت بها عندما أتيحت لي . لقد أكد هذا للتو مدى أهمية السجائر بالنسبة لي. لقد وضع الشكوك في ذهني حول سبب استقالتي في المقام الأول. فجأة ، كان السبب الأصلي للإقلاع أقل أهمية. هذا جعلني أستمر في التدخين لسنوات عديدة حتى توصلت أخيرًا إلى سر يخدع ذهني.

كل نصيحة قرأتها عن الإقلاع عن التدخين تؤكد على التخلص من السجائر الأخيرة حتى لا تغري ، لكن هذا لا يصلح لجميع الناس.

كان المفتاح بالنسبة لي هو الاحتفاظ بآخر 3-4 سجائر علي طوال الوقت. أضعها في حقيبتي حيث لا أراها في كل مرة أفتحها. كان هناك راحة في معرفة أنهم كانوا هناك ، لكنهم لم يكونوا إغراءًا دائمًا. لقد مكنني وجودهم من تحويل تركيزي بعيدًا عن السجائر. عدم وجودهم يضعني في حالة توتر مستمر.

نجحت هذه الحيلة لأنني كنت بحاجة فقط إلى معرفة أنها متاحة. بعد ذلك ، كنت حرًا في اختيار التدخين أو عدم التدخين. كنت أعلم أنه إذا أصبحت الرغبة غامرة للغاية ، فقد تمكنت من الوصول إلى سيجارة لتخفيف هذا التوتر. بدون هذا المخبأ ، لم يكن لدي "خيار". بدونها ، اضطررت إلى الإقلاع عن التدخين.

يمنحك الاختيار مزيدًا من التحكم في يديك ، بحيث تشعر بتوتر أقل. وهذا بدوره يخفف بعض الاضطرابات العاطفية التي نمر بها عندما نحاول الانسحاب من مادة مسببة للإدمان.

سرّي رقم 3: اعثر على بديل للسجائر

من وجهة نظر العادة: العادة تجعلك تستمر في التدخين. لقد أصبح جزءًا كبيرًا من نمط حياتك وهذا يجعل من الصعب جدًا الإقلاع عن التدخين. حان الوقت لإيجاد طريقة أخرى لإبقاء يديك مشغولة.

أتذكر عندما خرجوا لأول مرة بمساعدات الإقلاع عن التدخين. أحدهما كان نوعًا من حامل السجائر الذي التقطته لتكرار حمل سيجارة. لا أعرف ما إذا كانوا لا يزالون في السوق ، لكن هذا يعطيك الفكرة.

كان بديلي "السري" كيسًا من الحلوى وإمدادًا مستمرًا بالمياه. على مكتبي احتفظت بكيس كبير من الحلويات لأدخل في فمي. لقد وفر تناول رشفات من الماء حركة اليد للفم التي أصبحت عادة متأصلة. سيوفر القلم نفس التجربة. لطالما كنت مغرمًا بالقلم ، لذلك لا تخف من استخدام هذا كبديل مناسب وآمن. اجعله قلمًا "خاصًا" لمنحه أهمية أكبر بالنسبة لك. ربما يكون التصميم جيدًا في يدك ، أو ربما يخص أحد أطفالك.

سر بلدي 4: التغلب على الحاجة إلى المساعدات الكيميائية

من وجهة نظر كيميائية : هناك الكثير من الضجيج هذه الأيام حول الرقع والحبوب والوجبات الغذائية الخاصة لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين. أنا شخصياً أتجنب أي شكل من أشكال "الأدوية" ما لم تكن ضرورية للغاية. أنا من أشد المؤمنين بأن المجتمع أصبح يعتمد بشكل كبير على الأدوية في كل شيء من الإقلاع عن التدخين إلى الألم (حتى الألم الذي يمكن تحمله) إلى اتباع نظام غذائي والعديد من الأشياء الأخرى.

هناك تحذيرات حول كل هذه العلاجات التي يمكن أن تسبب بالفعل مزيدًا من الضرر لجسمك.

ينص أحد هذه التحذيرات على أن المرأة الحامل يمكن أن تلحق الضرر وتسبب تشوهات خلقية للجنين إذا استخدمت لاصقات وأقراص النيكوتين. هناك العديد من الآثار الجانبية المحتملة المخيفة من أخذ اللاصقات ، والحبوب ، وأقراص الاستحلاب ، واللثة ، وما إلى ذلك.

تتضمن بعض التفاعلات الشائعة للعلاج الكيميائي البديل وجود التوتر ، والتهيج ، والعصبية ، والأرق ، ونوبات الهلع. يعاني بعض الأشخاص من طفح جلدي وكدمات مصحوبة ببقع.

هناك بعض الآثار الجانبية الخطيرة المحتملة إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب أو ضغط الدم أو الكبد. يمكن أن تتشكل عادة اللثة أيضًا ، وهو ما لا يحل مشكلتك كثيرًا. إلى جانب ذلك ، يمكن أن يزيد الاستخدام طويل المدى من خطر تكوين مادة كيميائية مسرطنة في جسمك. من المعروف أن المحليات الصناعية المستخدمة في العلكة وأقراص الاستحلاب والأقراص تسبب مشاكل عصبية ومشاكل صحية أخرى.

وإذا لم يكن ذلك كافيًا لإخافتك ، فهناك العديد من الآثار الجانبية المزعجة ، وأهمها الميل إلى النوبات. (يعاني شخص واحد تقريبًا من كل 1000 شخص من نوبة صرع ، والتي قد تنطوي على تشنجات وفقدان للوعي). يعاني ما يصل إلى 3 من كل 1000 شخص من رد فعل تحسسي شديد يتطلب عناية طبية.

تشمل الأعراض التفكير الضبابي الخفيف إلى الشديد ، والصداع ، والغثيان ، والأرق (غالبًا ما يكون خطيرًا) ، والارتعاش ، وزيادة الوزن ، والرغبة الشديدة في تناول السكر والكربوهيدرات ، والتعرق ، والإمساك ، واضطرابات الشخصية ، والميول الانتحارية (تم الإبلاغ عن عدة آلاف) وبعض الوفيات.

يبلغ الأشخاص عن عدم قدرتهم على التعامل مع يوم عمل عادي ، وأي شيء يتطلب الدراسة أو إجراء الاختبارات غير وارد تمامًا. إذا كانت هذه الوسائل المساعدة على الإقلاع عن التدخين ممزوجة بالكحول ، وأدوية القلب ، والكافيين ، ومعظم العقاقير ، أو تم تناولها من قبل الأشخاص الذين لديهم تاريخ من الاضطرابات العقلية ، واضطرابات الأكل ، ومرض السكري ، وإصابات أو أمراض سابقة في الرأس أو الأعضاء ، فإن المزيد من المخاطر وشيكة. بالطبع ، إذا تعرض الأطفال لجرعات زائدة خطيرة إذا وضعوا أيديهم عليهم.

 الإقلاع عن التدخين الوقت

للتلخيص ، هذه هي الأسرار المستخدمة في وقت الإقلاع عن التدخين والتي مكنتني من النجاح:

1. ضع في اعتبارك أن الإقلاع عن التدخين هو الخيار الوحيد - إنها مسألة صحتك وعمرك المتوقع!
2. خداع عقلك من خلال توفير مخبأ ، على الرغم من أنك لا تخطط لاستخدامه. سيوفر هذا الراحة لأنك تعلم أن لديك خيارًا - لكنك اخترت عدم التدخين - في الوقت الحالي.
3. العب لعبة التأخير. خطط لبدء وقت الإقلاع عن التدخين عندما تذهب إلى الفراش وبعد ذلك ، ستكون قد أمضيت بالفعل 8 ساعات بدون سيجارة عندما تستيقظ. ذكّر نفسك بهذا. تساءل عن كل رغبة في أن تضيء. هل يمكنك الانتظار 10 دقائق أخرى؟ نصف ساعه؟ ذكّر نفسك بالمدة التي قضيتها بدون سيجارة وتشعر بالفخر بإنجازك.
4. كن مشغولاً وسرعان ما تنسى الوقت. يستغرق الإقلاع عن التدخين 7 أيام فقط - 14 يومًا للتخلص من هذه العادة ولكي تتلاشى فكرة وجود سيجارة. ذكر نفسك بهذه الحقيقة.
5. ابحث عن بديل لهذه العادة. قم بتغيير روتينك بحيث يتم التخلص من تلك التي تتضمن وجود سيجارة. تجنب الأطعمة الحارة التي تثير الرغبة في التدخين. احتفظ بمياه باردة وجذابة بجانبك في جميع الأوقات واستمر في الشرب عندما تشعر بالرغبة في ذلك.
6. تجنب البدائل الكيميائية والعلاجات العشبية. يمكن أن تكون خطيرة مثل السجائر نفسها وتشكل عادة. الدخان دخان! ابحث عن طرق طبيعية.